Витамин В12


28 Август 2014, Четвъртък


Често е наричан „енергиен витамин“. Той е важен за физическото и умственото здраве на човека.


Как действа?
Спомага за растежа и делението на клетките. Необходим е за синтеза и поддържането на червените кръвни телца. Ключово важен е за нормалното дишане.
Подпомага метаболизма на въглехидратите, аминокиселините и мазнините, като по този начин спомага за бързото осигуряване на енергия на организма.
Има важна роля за пречистването на организма след инфекции, както и на възможността му да се бори успешно с ракови заболявания и алергии.

Недостигът му предизвиква отпадналост, изнервеност, депресия, възпаления на кожата, акне, астма, податливост към алергии, изтръпване на пръстите, безсъние, възпаления на езика, анемия и шум в ушите.
Хората, които са застрашени от този недостиг, са вегетарианците, консумиращите алкохол и редовно ползващите медикаменти като част от лечебен или профилактичен режим.

В кои храни се съдържа?
В прясното мляко (2% масленост, неварено) – в половин литър са 30% от нуждите на възрастния за деня.
Сьомга – 200 г задоволяват 100% от денонощните потребностите на организма.
Телешки дроб – 20 г, телешко месо – 200 г, и агнешко месо – 230 г, са достатъчни поотделно за достигане дневната норма на възрастния.

Едно голямо кокоше яйце покрива 10% от нея, а 500 г кисело мляко задоволяват 50%.
100 г скариди и моруна стигат за покриване на 1/4 от дневните нужди на възрастния.
В 100 г от бялата риба има 20%, а в 100 г миди 30% от дневната потребност на организма от витамин В12.


В категории: Здраве , Горещи новини

0
Коментара по темата

Добавете коментар

Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Моля, въведете защитния код
Последно Публикувано
Горещи дискусии
Вестник Десант от 2009 Всички права запазени. Уеб дизайн, уеб програмиране, опитмизация за търсачки